po co modlitewnik

[...] - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie 12,10,8,8powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja 4 serie 12,10,8,8 powt. - uginanie ramion ze sztangi na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi do klatki siedząc 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - [...]

[...] bic - wyciskanie sztangi (zamienne z francuzem co drugi trening) w wąskim uchwycie 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3 serie ( 12, 10,8) - modlitewnik 3 serie ( 12, 10,8) tric - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie ( 12, 10,8) - pompki na [...]

[...] )2s 12-10 za pomoca hantli dociaganie 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-10 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-10 plecy: [...]

[...] na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Biceps Uginanie sztangietek podchwytem 4x10-8 Uginanie podchwytem na modlitewniku 3x12-10 Uginanie hantli chwytem neutralnym 2x12-10 Barki Rozgrzewka-2serie wyciskania sztangi+2serie wznosów bokiem po 30 powtórzeń. -wyciskanie sztangi w [...]

Witam. Troszkę o moim treningu :) PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W DÓŁ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKA/GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI [...]

[...] 1. Dzień a) Klata -Wyciskanie na skośnej (do góry) -Wyciskanie na płaskiej -Rozpiętki na hantlach b) biceps -podnoszenie sztangi -podnoszenie hantli naprzemiennie -modlitewnik 2. Dzień a)Barki -wyciskanie hantli/sztangi za głową -unoszenie sztangi/hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się [...]

[...] uginanie ramion stojąc ze sztangą: 8/8/6 - Mięsień dwugłowy ramienia (biceps) - uginanie ramion hantlami mlotkowo 8/8/8 -Mięsień dwugłowy ramienia (biceps)-uginanie ramion modlitewnik 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – prostowanie na wyciągu 8/8/6 - Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

[...] być na bramie) ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4 Wznosy sztangielek przodem 4 x 10-12 pow Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 8-10 pow *lub sztangielkami Maszyna modlitewnik na biceps 3 x 10-12 pow Uginanie ze sznurkiem przy wyciągu dolnym 3 x 12 -15 pow *lub drążkiem prostym 2 – Nogi + triceps Prostowanie ze sznurkiem pry wyciągu [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI w siadzie / 15,12,10,8 8. Bi / w oparciu o kolano / 15,12,10,8 9. Bi / Modlitewnik / 15,12,10,8 10. Nadgarstki / 15/12/8 11. Br / Ławka skośna(łączone z modlitewnikiem) / 50 / 4 Środa: 1. Rozgrzewka 2. Grz / Ściąganie drążka do klatki w lekkim pochyleniu / 15,12,10,8 3. Grz / Ściąganie drążka za głowę / 15,12,10,8 4. Grz / [...]

[...] | 4 serie 9 - 12 pow. 2) biceps -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc | 3 serie 9 - 12 pow. -unoszenia ze sztangielkami chwytem młotkowym | 3 serie 9 - 12 pow -modlitewnik | 3 serie 9 - 12 pow. Wtorek 1) uda -przysiady ze sztangielkami | 3 serie 9 - 12 pow. -hack-przysiady ze sztangą | 3 serie 9 - 12 pow. -przysiady wykroczne ze [...]

[...] Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka (skos dolny i górny), hantle, sztangi, łamana, modlitewnik, drążek, obciążenie. Dieta: Jem wszystko Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]

[...] hantle ławka płaska 3x 12-15 1. Uginanie ramion młotkowo 4x 8-12 2. Uginanie ramion klasycznie z supinacją 4x 8-12 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3x 12-15 lub modlitewnik w podobnym zakresie lub linki na bramie w podobnym zakresie. Wtorek barki triceps 1. OHP 4x5, tutaj tak jak w przypadku sztangi na płaskiej zmieniam raz na jakiś [...]

[...] z obrotem z przodu piersi 4x10 4. wznoszenie ramion do boku 4x12 - moje ulubione ćwiczenie 5. wznosy ramion do boku w opadzie 4x10 6. sztanga uginanie rąk 15,10,10,8 7. modlitewnik 4x10 8. wyciąg biceps 4x10 9. o kolano biceps 3x10 3. plecy 1.Na plecy mam 3 maszyny na różne części pleców 2. podciąganie nachwytem szeroko 20,15,10,8 3. [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]

[...] rozpietki na skosie 10/10/10 tric Sciaganie drazka nadchwyt 10/10/10 sciaganie lopatki podchwyt 10/10/10 wyciaganie lejcow zza glowy 12/10/8 2 dzien biceps/plecy Hantle modlitewnik 12/10/8 mlot 12/10/8 lamany gyf 10/10/10 plecy sciaganie trojkata przod 12/10/10 sciaganie drazka za plecy 12/10/10 wyciaganie lokci za plecy maszyna 12/10/8 3 [...]

[...] Fizyczna (nie siłowa) ale mocno aerobowa wiec nie musze ich dodawac. Trening: pushA>pullA>off>legs>pushB>off>off>pullB/Repeat (domowa silka: ławeczka, hantle, sztanga, gumy, modlitewnik, i "nożnik") Siema, chcialbym ułożyc sobie dietę stałą dostosowaną idealnie do cyklu, ponieważ chce wyciagnąc z niego jak najwiecej. Również prosiłbym o poprawki [...]

[...] z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co lepsze na triceps: a) [...]

[...] 4 serie po 15pow. 4. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie po 15pow. Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( w tej chwili rozpadł się modlitewnik dlatego stojąc gdy tylko będzie nowy będzie to na modlitewniku) 4 serie po 15pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z ‘’supinacją’’ 4 serie po 15pow. [...]